孕期运动能保持体重吗!孕期怎么运动才不真人玩真钱炸金花长胖!

在孕期很多准妈妈希望自己还是能够保持身材,那么有什么办法呢?孕期运动能保持体重吗?孕期怎么运动才不长胖!

为了保证自己和宝宝的营养,孕妈妈经常会大吃特吃,这样很容易就会导致一圈圈的赘肉。所以孕期运动必不可少,孕期运动不仅可以帮助孕妇维持苗条身材,对于生产分娩也是有帮助的。

下面,我们就来看看孕期怎么运动才不长胖。

在公园里跑步时,总能看到有准妈妈与自己的先生牵着手溜弯,她们其中有为数不少的人,一眼看过去体重就是超标状态。在跟一些妈妈交流时,她们也多有委屈:我每天都在运动,吃完饭就溜弯,但体重根本控制不住。那么,问题到底发生在哪里?

真人玩真钱炸金花走路消耗需要强度

走路,的确是温和型的孕期运动形式,基本适合所有准妈妈。走路作为一种运动形式,分为慢走和快走。这两种运动的形式对我们身体卡路里的消耗也会不同。如果我们像逛超市似的停停走走30分钟就结束的话,那么即便是天天走依然难于真正控制孕中晚期可能飙升的体重。

真人玩真钱炸金花合理的走路强度是:每天坚持至少40-60分钟的持续走路,速度至少保持在每小时4-6公里。中间可根据身体状况休息1-2次。千万别问我什么样的速度是每小时4公里,人的身高自重加上风阻地阻上坡下坡我没法算那么精密。建议你要么你在跑步机上找找感觉,要么下载一个运动APP,就万事大吉。

走法不对影响效果

没有良好的运动体验,通常会让我们对一种运动方式失去兴趣。孕期走路是对最易实现而且对于场地要求很低的运动方式,可是越是简单的事情,就越是容易出小状况。孕期走路的走法也有讲究哦。

错误1:速度过慢。原因上小节已说过此不赘述。

错误2:速度过快。尽管快走消耗卡路里更多,但如果孕前没有快走经验的妈妈还是不建议采用,安全性略低,若在人多路不平的情况下更不适合。即便是孕前有快走经验的妈妈,在刚开始走步时,也建议从慢到快缓慢过度。毕竟在孕期我们身体给自己和宝宝的血液供给还是压力较大的,以避免身体出现不舒服的感觉。

错误3:步幅过大。有的准妈妈很不喜欢走路的感受,因为走起来总觉得肚子有上下的坠感不舒服。这多与我们的步幅太大有关,因此建议调整一下步伐的大小,步子稍小后身体的稳定性会提升。有时候孕晚期肚子过大时,若需要也可以尝试在慢/快走时配一条腹带以承托腹部重量,提升舒适度降低腰背部压力。(注意:不建议准妈妈长时间使用托腹带,如果是多胎或悬垂腹的准妈妈请在医生建议下谨慎使用)

(作者:真人玩真钱炸金花)

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